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翻身

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重點訊息

  1. 寶寶學會翻身後視野範圍不再局限於天花板,有利於訓練寶寶的眼球控制以及身體平衡
  2. 寶寶抬頭變得更有力後,代表寶寶的頸部與背部肌肉逐步成長,並可能是翻身前的先兆
  3. 避免讓寶寶剛剛進食完後練習翻身,盡量待寶寶消化完後再開始訓練

隨著肌肉變得強壯,大約在寶寶出生後的三至六個月,寶寶開始能借助頸部、背部、四肢等力量將身體翻轉。翻身是寶寶大肌肉發展中的重要里程碑,學會翻身不僅為日後坐、爬、步行等動作奠定基礎,而且寶寶通過動作與環境的互動能促進認知發展,培養探索能力。[1]

翻身能有效刺激感官和訓練全身肌肉 

1.    培養探索能力 
寶寶學會翻身後,接觸到更多新環境,好奇心會驅使寶寶自發地探索周圍的事物,寶寶從中學習如何觸摸、抓取、移動物體,為培養探索能力打好基礎。兒科語言病理學家 Mandy Alvarez, M.S, CCC-SLP 建議父母可以與寶寶一起探索,透過親子互動滿足寶寶的情感需求,同時幫助寶寶學會如何表達自己,促進語言發展。[2]


2.    訓練眼球控制與身體平衡 
寶寶翻身時,由於姿勢變化,視野範圍不只局限於天花板。寶寶看到更多新事物,眼球受到不一樣的刺激,利於訓練寶寶的眼球控制以及通過外部感官(觸覺、視覺、聽覺等)接收資訊。翻身不僅會幫助寶寶瞭解身體部位與周圍物體的距離遠近,而且會刺激內耳前庭的平衡系統,有助寶寶練習控制平衡,也讓身體適應不同的姿勢。 


3.    發展身體肌肉及訓練肢體協調性 
翻身之前的動作,例如抬頭、轉頭等,所動用到身體肌肉比較少,而翻身是全身性動作,動用了較多的肌肉組織,有助寶寶發展肌肉群。寶寶在成長過程中會嘗試做出許多動作,這些動作都有效地幫助寶寶在腦中建構出肌肉記憶,訓練寶寶的肢體協調性。[3]

寶寶翻身的3大前兆 

翻身是寶寶的重要成長指標,家長可以由以下跡象發現寶寶的翻身徵兆: 

1.    抬頭有力 

當寶寶在趴著或者平躺時喜歡將頭抬起來,而且抬頭很有力,代表寶寶的頸部與背部肌肉相對發達,有可能帶動翻身。 


2.    睡姿有變化 

父母觀察寶寶睡姿的改變,從習慣仰躺到喜歡側躺時,說明寶寶已經有想要翻身的感覺,只不過肌肉沒有發展完全,未能完成翻身動作。 


3.    抬腳搖晃
寶寶仰躺時,腳會抬起搖晃或向上踢,其實這是寶寶在玩耍和測試肌肉能力的舉動,代表寶寶下身能夠出力。[4]

      寶寶的翻身階段 

      寶寶翻身的階段通常是在出生後的3個月到6個月之間,不同的寶寶具體時間可能會有所不同。以下是寶寶翻身的一般階段。 

      • 3-4個月
        寶寶開始嘗試翻身,寶寶可能可以從躺臥的姿勢轉換成側躺,這是寶寶翻身的第一步,在這個階段,寶寶的頸部及背部肌肉逐漸變得強壯。 
      • 4-6個月
        寶寶可以從側躺轉換到仰臥或俯臥。此階段,寶寶的肌肉和神經系統逐漸發育,可以更好地控制身體的運動。

      • 6-8個月
        寶寶的肌肉繼續成長,翻身的能力亦逐步該改善。寶寶通常會從仰臥或俯臥開始,先嘗試抬起頭部和肩膀,然後用手臂支撐身體,試圖將身體翻轉,並完成整個翻身的動作。 

      幫助寶寶翻身的注意事項

      家長可以通過不同練習,幫助寶寶為翻身做準備。例如: 

      1.    強化上半身肌肉:

      將寶寶姿勢調整為俯臥時間(tummy time),三個月大的寶寶每天分次練習,累計練習一小時,主要寶寶鍛煉頸部和背部肌肉。或者把玩具放在稍遠的地方,讓寶寶伸手抓取,鍛煉上半身肌肉。 


      2.    給予階段性練習:

      家長可以逐步地訓練寶寶的肢體協調性,父母可以輕輕握住寶寶的小腳,並慢慢地輕力扭動、交叉甚至做空中騎腳踏車的動作,藉此令寶寶習慣重心轉移,並有助寶寶由側躺轉換成俯臥的姿勢。   


      3.    鼓勵及表揚:

      當寶寶成功翻身時,要及時給予鼓勵和表揚,這可以增強寶寶的信心和興趣。 

      另外,在訓練寶寶翻身的過程中,還需要注意以下三點安全事項: 

      1. 注意不要讓寶寶剛剛進食完就練習翻身,建議離飲完奶後一小時,消化完後再開始訓練。
      2. 選擇有護欄的平臺練習,避免寶寶跌落。
      3. 避免趴睡,因為趴睡容易被棉被、枕頭等悶到窒息。 

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      參考資料:

      1. When Do Babies Roll Over? (n.d.). What to Expect.
      2. Rolling Over: An Important Milestone for Movement, Sensory-Motor Integration & Language. (n.d.).
      3. Kobayashi, Y., Watanabe, H., & Taga, G. (2016b). Movement patterns of limb coordination in infant rolling. Experimental Brain Research, 234(12), 3433–3445.
      4. Heathcock, J. C., Bhat, A., Lobo, M. A., & Galloway, J. C. (2005). The relative kicking frequency of infants born full-term and preterm during learning and short-term and long-term memory periods of the mobile paradigm. Physical Therapy, 85(1), 8–18.

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