新手父母必讀！建立寶寶睡前程序 解密寶寶一覺睡天光實用建議

寶寶總是在大半夜醒來，每隔1到2小時就哭喊要餵奶，有些寶寶非常淺眠、容易驚醒，有些寶寶夜裡不願睡覺，這些情況真的讓父母欲哭無淚，同時亦影響寶寶的成長發育。寶寶夜晚不睡覺是什麼原因？寶寶多大能睡過夜，不需要在夜間餵奶？本文將與大家分享讓寶寶睡過夜的貼士，助寶寶建立規律作息，讓父母和寶寶從此能好好睡覺！

寶寶多大能睡過夜？了解寶寶的睡眠模式

對於新生寶寶來說，夜晚和白天並無太大分別，他們在任何時間都可以入睡和醒來。新生寶寶每天需要睡約15至19小時，對於在預產期之前出生的早產寶寶，睡眠時間可能會更長。

新生寶寶總睡眠時間雖長，但通常每次睡眠只能持續一到兩小時，醒來時會吃東西，然後再次入睡。這是因為新生兒在睡眠中會進入快速眼動期（REM），這是大腦發育的重要階段，也是新生寶寶睡眠不安定的原因之一。

隨著年齡的增長，寶寶大腦逐步成熟，快速眼動期所佔比例會逐漸減少。到了約4至6個月大時，寶寶夜間醒來次數會減少，他們的睡眠狀態會更多地進入深層睡眠階段，即非快速眼動睡眠（NREM），慢慢發展晝夜睡眠的規律，夜間醒來次數會減少，睡眠時間也會更穩定，能夠在不需要夜間喂奶的情況下整夜睡眠。

不過，寶寶能否整夜睡覺，很大程度上取決於他們是否在日常生活中建立了良好的睡眠模式，父母可以從寶寶初生時起培養他們的睡眠習慣。

培養良好睡眠習慣：如何幫助寶寶區分日與夜？

白天活動 

1. 保持光線充足
   打開窗簾，創造一個明亮的環境，讓家中灑入自然光，有助調節寶寶的生理時鐘。
   
   
2. 積極互動
   多與寶寶進行遊戲和互動，讓寶寶在白天盡量保持清醒。
   
   
3. 縮短午睡時間
   避免讓寶寶在白天睡得過多，影響夜間的睡眠質量。
   

夜間睡前準備 

1. 營造安靜環境
   夜間應保持寶寶睡眠環境安靜，並將光線調暗，讓寶寶慢慢習慣休息時間。
   
   
2. 鼓勵獨立入睡
   當寶寶有困倦的表現，如打哈欠或摩擦眼睛，應將他們放在床上，讓他們學會自己睡覺，並讓寶寶將睡眠與床聯繫起來。
   
   
3. 避免依賴餵食入睡
   如果寶寶在吃飽後顯得困倦，應該在拍嗝或掃風之後才將他們放到床上，避免寶寶養成需要依賴吸吮才能入睡的習慣。

寶寶夜間醒來時怎樣處理？

寶寶可能會在夜間短暫醒來，這是正常的睡眠行為。夜間醒來時，他們可能需要換尿布或只是尋求父母的安慰，並不一定是因為飢餓。

當寶寶在夜間醒來後哭泣，父母可以先等待幾分鐘，看他們是否能自行再次入睡，如非必要都不要第一時間換寶寶的尿布。如經過一段時間後寶寶仍然難以安睡，就可以檢查看看是否需要換尿布或調整室溫，並輕輕觸摸他們，讓他們感受到你的存在。

培養良好睡眠習慣：如何建立睡前例行程序？

當寶寶約3個月大開始，父母就可以引入簡單的睡前例行程序，幫助寶寶進入夢鄉。如：

• 洗澡：給寶寶洗個溫水澡，有助放鬆身體，準備進入睡眠狀態。
• 更換衣物：換上舒適的睡衣和乾淨的尿布，讓寶寶感到乾爽舒適。
• 安置就寢：把寶寶放到床上，創建一個安全且舒適的睡眠環境。
• 讀故事：讀一個睡前故事，不僅能增進親子關係，也能促進寶寶的語言發展。
• 調節燈光：將房間的燈光調暗，有助寶寶了解夜晚是休息的時間。
• 晚安吻和擁抱：給予寶寶溫暖的吻和擁抱，讓他們感受到愛與安全感。
• 播放搖籃曲或音樂：輕柔的搖籃曲或音樂可以幫助寶寶放鬆，更容易入睡。
• 刷牙：如果寶寶已經長出牙齒，建立刷牙的習慣也非常重要。
• 靜態活動：避免睡前與寶寶玩耍。

寶寶睡眠注意事項

為了減低SIDS（寶寶猝死症）的風險，建議至少在寶寶出生後的頭六個月至一年內，將寶寶床擺放在父母房間裡，安排寶寶在同一間房間睡覺。父母記得讓寶寶睡在專為寶寶設計的嬰兒床或搖籃中，並避免讓寶寶在成人床上與父母一起睡覺，減低任何可能導致寶寶窒息的風險，以保安全。

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寶寶睡眠時身體會分泌生長激素，有助身體和腦部健康發育，是寶寶成長至關重要的任務。寶寶的睡眠模式會隨著生長階段、環境、白天活動、睡前程序、出牙等而發生變化，父母若想助寶寶建立良好的睡眠規律，一覺睡天光，在每夜夢鄉中健康成長，就要多觀察寶寶的睡眠情況及轉變，並積極為寶寶提供舒適且安全的睡眠空間。

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參考資料:

1. Helping Your Baby to Sleep. (2021, December 8). NHS.
2. ‌兒童健康. (n.d.). 衛生署家庭健康服務.
3. ‌Infant and Toddler Health. (2023, February 25). Mayo Clinic.