寶寶夜醒睡不好？一文了解睡眠倒退期症狀、持續時間、解決方法

2024年05月31日

隨著寶寶不斷成長，他們的睡眠模式也會跟著變化。當平日睡得安穩的天使寶寶，突然開始不願進睡或夜間醒來，這可能表示寶寶進入睡眠倒退期。究竟什麼是睡眠倒退期？有什麼症狀？睡眠倒退期與寶寶的成長和發展階段又有什麼關係？作為父母，可以如何幫助寶寶度過這一困難時期？立即閱讀下文了解。

甚麼是睡眠倒退期？

睡眠倒退期 (Sleep Regression) 是指寶寶在睡眠模式中經歷的一段轉變階段。當平日睡得很好、睡眠模式穩定的寶寶，突然開始拒絕午睡、夜間頻繁醒來，且出現入睡困難等情況，就表示寶寶已進入睡眠倒退期。

1. 抵抗午睡：即使很累，寶寶也可能不想休息，想拒絕午睡或縮短午睡時間。

2. 早起：可能會比平常更早醒來，例如清晨5時。

3. 入睡困難：接近睡眠時間時，寶寶可能顯得特別活躍或不安。

4. 夜間頻繁醒來：夜醒次數增加，不能一覺睡天光。

5. 睡前拖延：進入幼兒期的寶寶會想尋找方法延遲睡前的時間。

6. 日夜煩躁和情緒變化：白天醒來時情緒比平常不穩定，容易煩躁、哭泣

寶寶的睡眠倒退通常在4個月大後開始發生，且是暫時的，持續的時間因寶寶而異，並沒有一個固定的時間表。一般來說，睡眠倒退可持續約兩至六星期。不過，如果睡眠中斷情況持續超過一個多月，建議諮詢小兒科醫生。

月齡	發展里程碑	睡眠倒退的原因
4個月	睡眠模式的轉變	寶寶的睡眠模式從新生兒時期的2個階段（淺眠期、熟睡期）轉變為4個階段（入睡期、淺眠期、熟睡期與快速動眼期)。寶寶開始出現睡不安穩，頻繁醒來的情況
6個月	出牙	長牙的不適可能影響睡眠
8個月	分離焦慮	寶寶可能第一次意識到他們在夜間是獨自一人，而感不安
12個月	開始走路和午睡變化	寶寶開始學習走路並接觸更多新事物，想拒絕睡覺
18個月	自我意識發展更加成熟	獨立性以及活動能力的提升均會使寶寶更加抗拒靜下來睡覺

特別提示：當父母認為寶寶可能進入「睡眠倒退期」時，應先考慮並排除任何可能的醫學原因。有時看似「睡眠倒退」的現象，其實是由於發燒、鼻塞、腸脹氣、濕疹或胃食道逆流等健康問題引起的「睡眠中斷」，可能需要尋求醫生的建議和治療。

寶寶的睡眠對其成長、發育和情緒都有重要影響。想寶寶有良好的睡眠品質，父母可以採取以下措施：

建立穩定的睡前儀式：透過固定的睡前活動，如輕輕哼唱、說故事、為寶寶按摩、穿睡衣或換尿布，來協助寶寶放鬆並進入睡眠模式。記住重點是要保持一致的順序和規律，幫助寶寶將這些活動與睡覺做連結。
提供舒適的睡眠環境：確保寶寶的房間充分通風，並且保持在適中的室溫，約攝氏20～22度最佳。控制房間的光線，不要太亮。
減少刺激：在接近寶寶的睡眠時間前，避免給予寶寶過多的刺激，如玩耍、看電子產品或過於活躍的遊戲。
留意寶寶的日間睡眠模式：觀察寶寶的午睡習慣，如果午睡時間過長或過短，都可能會影響到寶寶夜間的睡眠。
尋求專家建議：若寶寶的睡眠問題持續或變得嚴重，建議及時尋求兒科醫生或睡眠專家的協助和建議。

面對睡眠倒退期，父母抱持著平常心就好，不需要太緊張！雖然名稱中有「倒退」二字，但這實際上與寶寶的認知發展、動作發展和大腦發展密切相關，是寶寶成長和進步的重要標誌！寶寶睡眠倒退階段雖然來勢洶洶，但很快就會過去，最重要的是父母如何在過程中找到適合的育兒模式，幫助寶寶健康成長。